大家好，我是恩慈，欢迎收听本期儿童情绪管理课程，希望帮助父母们养育出健康、优秀、敬虔的孩子。我们上次课学习了认识情绪的两个步骤，感受和认同。当情绪来的时候和孩子感同身受，那接下来我们会继续学习另外的两个步骤，分别是认识和体验。

这两个部分呢，是我们要大脑参与工作的，认识这个环节就需要让孩子知道这是什么，比如当孩子的糖掉下来的时候，我可以告诉孩子，我可以感受到孩子你很难过，孩子这个时候有了难过的情绪，我们要去感受他。妈妈首先要感受到这个难过，然后才能教孩子认识，孩子呢会去感知自己的身体，哦，原来难过的时候鼻子呢，酸酸的，眼泪很想往下掉，这个时候呢，也很想妈妈抱抱，整体上身体觉得不舒服，做什么都感觉不太好，这种感觉呢，给他一个命名，或者说可以给他贴个标签，我们把它叫称之为难过。

难过的时候呢，该怎么做呢？就是要共情他，感受他，认同他这个感觉，同时去感受。当孩子难过的时候认同孩子，这个时候孩子他自身的重要性能够被显出来。比如，当孩子跟父母说，我现在很难过。这时候如果家人给他的一种回应是，我不觉得你很难过，那此时他的这种感觉就被否定了，那他的一种存在感也会降低。所以当去感受孩子的时候，要让孩子知道——宝贝，妈妈有多爱你，你知道吗？你对妈妈来说很重要。然后把他调整到妈妈的这种状态，给他一种回应，回应的话有可以多种语言，比如说：来，宝贝，快到妈妈这里来，别压抑你这种感觉，或者是说：“哦，哭出来就好了。”也可以这么说：“孩子，我现在知道你很难过，那颗糖都还没有吃到嘴上掉了，真是很可惜。”这一类的话都可以说。

请注意，一定要在感受他的感受之后，回复他和他一样感受的语言。也就是说，当知道孩子这种难过的情绪之后，回应他同样难过的话。这一刻，我们可以直接告诉孩子，这种感觉是难过，那这一个过程呢，我们称之为认知，也就是说从知识层面上拓展它，认识它，原来这种感觉叫做难过，认识他，知道他之后呢，孩子自己也能够经历的时候，能够发现：“哦，原来这种感觉就是难过。”

再比如我们有的时候会莫名其妙的发火，其实呢，这是某一种情绪出来了，我们只要做到怎样去面对和处理这种情绪就可以了。所以这种认知是知识层面的一种拓展，我们可以称之为理性。当大家知道而且认识这个过程的时候，可以缓解我们心里面很多的一种焦虑。最简单的说，认知就是认识这个情绪是什么，而且知道他有什样的一种感受，然后说出来告诉孩子，这就是认知又或者是说认识情绪的一个过程。

那认识情绪的最后一步呢，就是体验。有很多家长呢，虽然表面上看起来是共情了，但其实是假共情，为什么呢？因为很多时候试图用共情这种方式，但目的呢，只是想让孩子快点高兴起来，不要哭。一个比较典型的对话是——“我知道你现在生气了，好，可以不哭了吗？”或者：“嗯，咦，我都和你共情了，你为什么还在这里哭呢？”

其实去看的话，我们对孩子有很多的要求，很重要在于我们没有完成体验的这个过程，那体验的这个过程是怎样完成的呢？说白了它就是和情绪在一起。当情绪来的时候，要去感受它，就比如说我们在吃一个很美味的东西的时候，不是狼吞虎咽，而是去品尝它的一种味道，比如说：很甜很甜美，甜滋滋的这种感觉，这种味觉很好的去品尝出来，这就是一种体验。

回到刚才说的一种愤怒的例子，愤怒的时候呢，感觉整个人都被气炸了，炸掉了，从下往上有一股力量冲到头顶啊，我们说怒发冲冠，帽子都冲掉了。那一刻呢，可能不仅仅是心理上的一种感受，可能身体上，肢体语言上会伴随着很多的动作。

我们再说说，比如——孩子他有的时候会经历一些敏感期，比如说他处于口欲期的时候，那会很多的时候又用口来运用，比如说：咬人呐，吐口水，那这些呢，就是孩子情绪带动身体的一种自然表现。还有哀伤的时候，我们会哭泣，它也会带动我们身体来完成这一系列的动作。我们之前也举过例子，恐惧的时候呢，肌肉会很紧张，甚至血液的流动都会产生巨大的变化，脸色变得苍白，心跳加快，随时准备还击或者逃跑，你会发现情绪是和整个人完全连在一起的，而体验就是让这个过程完整的过去。

有的人到游乐场玩过山车的时候，从头到尾都在体验恐惧的感觉，在身体里窜动，过程当中是大叫或者是其他发泄在身体里面的一种恐惧，发泄完下来之后呢，就觉得好多了啊，松了一口气。还有，比如说做旋转木马的时候，随着音乐缓缓的转动，人会有愉悦的一种感觉。每一个游乐场设施，会带给我们不一样的体验，大家可以去尝试一下。

那我们人呢，在日常生活当中也是一直在做各种不同的体验，简单的来说，体验呢，就是把整个人和情绪放在一起。去体验，它一会儿就会过去了，要完整的去体验。这里有一个口诀，希望大家能记下来，这个口诀是：人人都有情绪，一会儿就过去,感受、认同、体验和别人没关系。

虽然很简单，但是说到了情绪管理的一个要点,也就是说感觉情绪来的时候呢，是正常人都有的情绪.所以我和我的孩子有情绪，这都很正常，甚至我们的配偶、家人有情绪,也是非常正常的一件事情，我们不需要去评价他。其次，我们不需要去躲开它，因为它一会儿就会过去，它只是一股能量，不用去逃避，也不用去分散注意力，因为它一会儿就会过去。那整个过程我们需要做到的是感受它，认同它，认识它，体验它，这和别人是没有关系的，这是我们自己的事情。

那希望通过这一个课程，大家要认识到的是情绪是非常好的东西，它随时让我们觉得我的生命是存在的，我拥有感受，我还活着，而且活得丰富多彩。所以，当你拥有众多情绪的时候，你的人生会变得更加的丰富多彩。谢谢大家的聆听，今天我们课程就学习到这里，我是恩慈，愿意和你探讨更多育儿和家庭经营的知识，谢谢聆听。